它居然是饱腹指数排名NO.1,减脂绝了!
作者:排行晓晓 来源:综合 时间:2017年07月03日
很多人都知道,要想减脂成功
就要“管住嘴,迈开腿”
可是,管住嘴的前提是要肚子不饿才行啊
很多人在没吃饱的状况下
前一秒还在纠结饿了,吃还是不吃
后一秒就恨不得吃遍天下所有美食
今天告诉大家“吃饱到底有多重要”
什么是饱腹感?
人在感觉到饥饿的时候,求食欲会非常强烈,但是当吃饱之后,会自动停止进食,而且一段时间内都不想吃东西。这种吃饱的感觉就是饱腹感。
人的饱腹感和饥饿感都是由大脑调节控制的。在下丘脑中有控制食欲的神经中枢,分为饱腹中枢和饥饿中枢两个部分。这两个部分会被情绪、食物、激素等因素来影响我们的进食活动。
所以,在定量的减脂餐中,为了防止感到饥饿时多吃,导致热量摄入超标,我们要选择饱腹感强的食物。
增强饱腹感的其他方法
除了选择饱腹指数高的食物外,我们还可以通过改变饮食习惯来增强饱腹感。
01.选择低GI的主食。
低GI的食物,在胃肠中停留时间长、吸收率低,葡萄糖释放缓慢,进入血液后,血糖较低。
02.改变进食顺序。
吃饭遵循:喝汤→蔬菜→肉食→主食 的顺序,最好是能够吃到七分饱时,停止进食,这样既不会吃多,也能保证在下一餐之前不会感到饿。
03.改变进食速度。
在吃饭时,最好能够细嚼慢咽,不要吃的狼吞虎咽的,让身体和大脑有一个传输“吃饱了”信号的时间,别等到大脑收到吃饱的信号时,肚子已经撑的不行了。
04.不要节食。
很多减脂者都会有极端的想法,“不吃总不会长肉了吧”。但是恰好就因为不吃,会感到非常饥饿,当达到饥不择食的地步时,往往会吃的更多。
延伸阅读:
2013年房地产投资及其增长速度2014-10-21 |
黄海明珠青岛的2020年一季度GDP出炉,在山东2020-05-27 |
2014年全球最具竞争力经济体最新排名2014-09-04 |
2016年中国多地出台楼市调控措施 因城施策现2016-03-31 |
全球各国IT互联网经济占GDP总量比重排名2014-10-21 |
欧洲历史十大门将排行榜:第八名是当今最佳2017-12-12 |
2017年世界各国GDP(按购买力平价)排名2018-11-14 |
全省137个县(市区)一季度GDP排名出炉,高2017-06-02 |
世界各国教师社会地位指数排行2013-10-09 |
2017最新人均收入排行出炉 你拖后腿了吗2017-05-18 |
猜你喜欢
新榜速递
站内热词