经常便秘吃什么水果好_吃什么水果能马上通便
现在很多人因为久坐、熬夜、同时饮食不规律导致肠胃消化不好,从而产生了便秘,而便秘又会对人产生很多不好的影响,那么经常便秘的话,应该吃什么水果来让自己通便呢,快来看看吧!
1、柑橘
柑橘含有丰富的膳食纤维,促进胃肠蠕动和消化,不能降血脂、血压。每天吃2-3个既可以,多了怕有些人容易上火。橘子肉上的白色经络丝都可以吃的。
2、梨
梨含有水分很多,润肠通便,利尿降压,而且对咽炎也很好。每天吃1-2个。
3、柚子
柚子能润肠通便,每天饭后吃半个柚子。它具有行气、消食、除痰、解酒毒、镇痛、治便秘等功效。柚子含有丰富的维生素和钙质物质远远超过了其它的水果。它含有维生素C是柠檬和橙子的3倍。钙的含量更是比苹果、梨,香蕉等水果多10倍。除此之外,它还含丰富的天然枸橼酸和各种无机盐类,不仅有助肝、胃,肺等机能,而且还有清热去火,止咳化痰的功效。
4、草莓
草莓不仅含有丰富的维生素和矿物质,膳食纤维也很高,润燥生津,调理肠胃。多吃几个也不会受凉或上火。是老少咸宜的好水果。
5、菠萝
菠萝有清肠排毒作用。菠萝蛋白酶有有效分解食物中蛋白质,增加肠胃蠕动。将菠萝去皮后切成小块,放入果汁机中搅拌,倒出汁后与蜂蜜和柠檬汁一起混匀后饮用。润肠通便,瘦身减重。
6、猕猴桃
猕猴桃也是最适合便秘人群吃的一种水果,这种水果不但能为人体补充丰富,维生素c还能让人体吸收一些矿物质和多糖,它能加快人体代谢,提高人类消化功能,并能清理肠道中淤积的宿便和垃圾,便秘的人食用猕猴桃以后大便会保持通畅,腹部不适和排便的症状都能减轻。
7、熟香蕉
熟的香蕉膳食纤维很高,含钾也很高,润肠通便,但青的还没熟的效果不明显。
8、甘庶
甘庶对便秘也是有协助番木瓜具备美容美白的作用,对便秘有非常大的功效。很合适便秘的人吃。
9、番木瓜
能够直接生吃(完善的番木瓜)还可以煮开吃,全是促进消化的新鲜水果。
要缓解便秘生活中还要注意这些:
1、饮水清淡,多吃膳食纤维,合理饮食,严禁暴饮暴食,少吃辛辣刺激的食物,如辣椒、速食快餐、烧烤等。
2、经常锻炼身体,利用休息时间参加户外运动,如打球、跑步、跳操等,运动可促进肠胃蠕动,加速排便。
3、多喝水,多喝可美容养颜,多喝水还可以促进肠胃的蠕动,是身体内的水分增多,不会造成大便的干燥。
4、养成规律的作息时间,每天造成喝一杯白开水或者蜂蜜水,每天喝1500毫升的水,可软化大便,有利排便。
5、保持愉快的心情,不要经常生气动怒。
6、定时排便可是肠道不会堆积粪便,不会滞留很多毒素在体内,每次排便时间控制在5分钟左右。