泡沫轴哪种纹路好_初学者泡沫轴怎么选

泡沫轴上面有着不同的纹路这就很明显的说明了不同的泡沫轴会有着不同的作用，并且应该也是适用于不同的部位。你知道吗？如果泡沫轴的选择不正确那么将会给你的身体带来不小的伤害的。我们一起来看看初学者该怎么选择泡沫轴吧。

1.怎么选择泡沫轴

对于从来没有进行过自我筋膜放松(SMR)的人来说，建议先从较软的泡沫轴开始因为压缩性较高，对于软组织的侵透强度(Penetration)较轻；经过一段日子之后，可以使用较硬的泡沫轴，因为变形及压缩性减少，所以能按压到更深层的软组织。直径较大的泡沫轴相较于较小直径的，对于软组织的侵透较少。“长的方便操作；短的方便携带”，有的动作是短的做不到的，比方说，身体直躺在 泡沫轴 上，泡沫轴 太短时，身体的脊椎及颈脊是没辨法完全躺在上面的。所以，请先耐心花时间了解自己的需求及动作，再进行购买。

2.操作有特别需要注意的地方吗

请确保在操作时，身体是维持适当的身体排列。

身体请全程保持“ Drawing-In (肚脐往脊椎方向内缩)”，以提供腰椎、骨盆及髋关节结构(LPHC) 的稳定度。

借由身体四肢与地面的接触面积，来增减按压时，软组织的力道。比方说，在按压小腿时，将另外一边的脚横跨在按压的腿上，便可以增加加压的力道。

在进行按压时，应该是缓慢的进行，而不是快速的来回，这样反而会增加软组织的刺激/兴奋)。请记得，你的目标是抑制过度活跃的软组织，而不是再激励它。

按压的区域要进行放松。按压的区域若有张力的话，这会阻止泡沫轴 浸透到更深层的软组织。

在疼痛的点可以停住，直到疼痛减缓及软组织变软。(最大疼痛耐受度约30秒，而下背疼痛耐受度为90秒)。

筋膜有受到限制的区域在操作时会更为疼痛。而软组织的限制受到解开时，疼痛感会减少。

3.泡沫轴的使用禁忌

运动后才使用泡沫轴

很多跑者在跑步之后才会使用泡沫轴，认为跑步之前不需要对肌肉进行按摩。实际上，如果肌肉在跑步之前得不到放松和舒展，很容易导致伤病。而且，跑步结束之后，疼痛感更强烈。因此，跑者在跑步之前需要5-10分钟的按摩。

按摩超过20分钟

当你感觉自己需要按摩的时间超过20分钟时，就说明问题严重了，并非按摩能解决的。跑者对每一个肌肉组的按摩时间应保持在30-90秒钟，然后进行10秒钟的拉伸。每组肌肉可以进行3-4次这样的按摩和拉伸。

泡沫轴太硬

如果是新买的泡沫轴，并且滚轴带有纹路，这样的泡沫轴就比较硬，按摩时会引起不必要的疼痛，严重者会出现瘀伤。专家建议，刚开始使用泡沫轴的新手，应该选择柔软平滑的泡沫轴，待肌肉适应这样的压力之后，再逐渐的增加硬度。

按摩下背

下背和上背相比，更容易受到伤害。尤其是在按摩多骨的脊柱时，如果压力过大，背部只会更加疼痛。如果跑者不能确定引起背部疼痛的原因，最好咨询医生，不要擅自用泡沫轴来治疗背痛。

不适当按摩髂胫束

有些跑者直接把泡沫轴放在大腿下方，来回滚动用于按摩髂胫束。实际上，这样按摩会引起额外的疼痛，起不到按摩肌肉的作用。按摩髂胫束时，不能将全身的重量都集中在被按摩的大腿上，手也要支撑着地面以减轻压力。

直接滚过膝盖骨

如果从股四头肌向小腿按摩，中间经过膝盖骨时不做停留，会伤害到膝盖骨里面的组织。因此跑者需要格外留意这一区域。