筋膜枪在什么时候用效果最好_筋膜枪在拉伸前用还是在拉伸后用
筋膜枪的放松功能大家都知道并且也是十分的了解，运动完了之后拉伸是一项必不可少的项目。但是筋膜枪在使用的时候就会有一个疑问筋膜枪是在拉伸前使用呢还是在拉伸后使用。在拉伸前后使用筋膜枪会有什么区别吗？
1.筋膜枪在拉伸钱用还是在拉伸后用
拉伸前使用。 筋膜枪有减轻组织粘连，让紧张僵硬的筋膜放松，恢复肌肉和筋膜弹性的功效，而拉伸可以将肌肉和韧带延展开来，有降低神经和肌肉兴奋的作用，一般在运动过后，筋膜粘连或者粘滞性过高，都会导致肌肉比较紧张僵硬，影响肌肉的延展性，因此筋膜枪一般在拉伸前使用。
2.筋膜枪和拉伸的区别
筋膜枪 筋膜枪是一种仪器，主要是通过外力来对肌肉产生刺激，达到放松肌肉的功效，但冲击力过强，一些神经和血管丰富的部位，不能使用，只能对身体的部分肌肉群起到作用，虽然效果强，但有使用限制。 拉伸 拉伸是一种通过自身或者外力的辅助下达成的一项运动，主要是让肌肉和韧带产生拉扯感，让肌肉群得到放松，可以使韧带肌肉和关节之间的配合更加柔和，有利于减少运动受伤的可能性，出现效果的速度较为缓慢，但全身都可以使用。
3.筋膜枪能代替拉伸吗
不能。 筋膜枪主要用于缓解紧张僵硬的筋膜，来帮助肌肉放松，虽然避免了肌肉腿，但肌肉长度没有发生改变，并且只能对部分肌肉群有效果，对于一些头部、颈部、脊柱等神经和血管丰富的部位不能使用。 而拉伸可以放松肌肉和韧带，增加肌肉和韧带的柔韧性让肌肉生长的更为柔和好看，并且可以作用与全身，因此筋膜枪并不能代替拉伸。
4.筋膜枪好还是拉伸好
各有各的优势，两者配合更好。
一般想要有好看的肌肉线条，需要让肌肉呈竖条状生长，但在运动过后，人体肌肉会比较紧张，要是肌肉没有散开，长期运动容易出现肌肉线条不流畅，尤其是小腿部位，会明显的突出，不太美观。
而筋膜枪可以直接作用到肌肉深层，可以将肌肉打散，避免肌肉粘连生长，而拉伸可以让肌肉往竖条状发展，长期可以形成流畅好看的肌肉线条，而使用筋膜枪将肌肉打散后再拉伸，可以达到更明显的效果。
5.用筋膜枪有什么好处
筋膜放松可以有效的梳理肌筋膜
让“气球般”的肌筋膜得到舒展，获得延展的可能性，这样它们就不会死死的裹住肌肉并且影响肌肉活动，并且减少肌肉摩擦，对关节活动度和肌肉延展性都有很大的帮助。
提升交感神经兴奋性
让肌肉更容易进入工作状态。设想一下你正在为了翘臀或者马甲线而努力，但你的大脑却没有能够有效的跟臀肌或者腹部肌肉量好沟通，那如何保证训练效果呢?靠教练变魔术吗?
避免“过于健壮”
当训练完成后，交感神经又会过度兴奋，造成肌肉在静态的时候还是过于紧张，从而影响恢复生长，或是让女孩子觉得“自己过于健壮”。通过筋膜放松来释放这些额外的兴奋度，让上述问题得到解决和缓解。
肌肉更饱满，肌肉线条更修长
训练完成后，肌纤维获得了良好的收缩体验，当为了获得更好的肌肉形态，比如男生希望肌肉更加饱满，女生希望肌肉线条更加修长，此时都需要通过伸展来达到目的。训练前动态伸展，训练后静态伸展，使肌肉和关节更加的好看和安全。
6.休息及营养建议
放松和拉伸属于积极主动的恢复方式，如果再加上充分的休息和充足的营养那么身体恢复速度和恢复程度会更好。建议每天要保证7-8小时的睡眠时间；营养方面建议每公斤体重每天摄入1-1.5克优质蛋白比如鱼虾类，瘦肉、蛋奶等；每天摄入总入量的50-55%要来自于碳水化合物（主食）；适量进食蔬菜水果。
肌肉当中约75%都是水分，缺水的肌肉就好比风干的牛肉，肌肉的弹性会变差导致柔韧性下降，同时也会影响到身体恢复并导致其他健康相关的问题。而据相关调查显示，现代人群普遍存在饮水量不够的现象，根据相关的营养指导建议，人体每天需要的饮水量大概在1200ml-1500ml左右，但这个量也要根据所处环境、体质情况、运动量和工作性质来适度调整，运动强度大者建议每天补水量在2500ml以上。
