夏季水果热量排行榜_热量低的水果有哪些

夏季水果热量排行榜。到了夏天，有了很多好吃的时令水果，但是不是所有的水果都吃了可以减肥，有的水果的热量甚至比吃一碗饭的热量还高。那么就让我们来看看水果的热量排行叭～

夏季水果热量排行榜

１.椰子：热量241千卡/100克

在查热量表的时候，不得不说，九是真的被椰子的热量惊到了，万万没想到这种长得憨厚的水果，内心竟然是个热量小公举。

要知道100g的炸鸡排，热量也就224大卡，而每100g椰子的热量就高达241大卡。

确认过热量，吃椰子是比吃炸鸡排更容易长胖没错了。

如果你很喜欢椰子的话，建议你喝椰子里面的椰子水就好，椰子肉还是少吃一些，毕竟在减肥界火得不行的椰子油，就是从椰子肉里面榨出来的。

总之，面对椰子，真的要控制好自己~

２.牛油果：热量161千卡/100克

健身需要补充非常多的营养，简单的来说就是在不断的对身体消耗和补充这个循环里

对身体进行重建，是它渐渐变大，变强

在很长一段时间里，牛油果并没有被列入健身爱好者的食谱当中，因为众所周知的高脂肪含量

但是，现今的健身圈风靡，是因为牛油果能够提供非常特殊的营养组合

从而是它成为了近乎完美的精瘦肌肉打造者

平均来看，每个牛油果含有20种不同的营养精华，250卡路里，10克的纤维，15克单不饱和脂肪

有研究显示，用单不饱和脂肪酸代替饱和脂肪（肉类油脂等），可以很大程度避免腹部脂肪的囤积。这有助于在增肌阶段，保持你的核心在一个低脂肪水平。牛油果还能够提高将近15倍类胡萝卜素等抗氧化剂的吸收。这些抗氧化剂可以提升人体免疫力，并且促进细胞的生长。

３.榴莲：热量147千卡/100克

但是榴莲控们请注意了，每100克榴莲热量是——459卡路里!

相当于3碗饭，

榴莲含有丰富的蛋白质、脂类和糖分，热量惊人，吃多了可是会长胖的，糖尿病者更不应该进食。

所以吃太多榴莲会让你的美丽膨胀，

４.大枣：热量122千卡/100克

一般来说，适量吃红枣是不会胖的。很多MM担心红枣热量过高，影响自己的身材，其实，红枣的热量不是很高，适当食用对于减肥的人来说没有什么影响。只不过，干红枣确实热量相对高一些，约200大卡，相当于葡萄干，因此，干红枣对于减肥的人来说更要少吃。

总之，红枣不宜过量吃。对于一般通常大小的红枣不要超过了五个，对于大的红枣我们一般吃两个或三个就足够了，而对于小一点的枣子我们每天吃八个到九个就可以了。

5.香蕉：热量115千卡/100克

香蕉通常被作为通便水果食用，排便困难，首选蜂蜜、香蕉。成熟的香蕉中含有膳食纤维，而膳食纤维可以增大粪便体积，促进肠道蠕动；再加上香蕉的含糖量高，膳食纤维总归也属于糖类，所以水溶性膳食纤维可以引起高渗性的胃肠液分泌，这样吸水让粪便柔软，更容易排出。毕竟排便前后体重差别还是有的。

6.菠萝蜜：热量105千卡/100克

建议一天不要超过2斤。

菠萝蜜除了含有碳水化合物之外，还含有丰富的胶质，食用过多的胶质，会加重肠道的负担，导致出现消化不良的症状，建议平时食用100克至200克左右即可。菠萝蜜每100克可食部分中所含热量为105大卡，虽然热量不是很高，但是菠萝蜜中的糖分含量丰富，摄入过量后，容易让其含有的糖分转化为脂肪堆积，从而出现长胖的情况。

7.释迦：热量104.0千卡/100克

热量：105大卡/100g

食用100克释迦果后需要散步72.4分钟才能消耗掉，它的碳水化合物很高，水分比较高，减肥时期可适量食用。

营养价值及效果

释迦果又名番荔枝，属于热带水果，性温，味道甘甜微酸，每年秋天、初春会结果。它们富含有维生素A、B、C，蛋白质、铁、钙等等，能有效的促进消化。保护牙齿健康，预防血管动脉硬化，清除自由基防癌，有效的保护细胞、肝脏，提高身体 免疫力，还能解毒。另外，释迦果富含有铁钙，对骨骼发育有促进作用。

不适合人群

患有糖尿病，身体肥胖的人不适宜多吃。

８.荔枝：热量74千卡/100克

荔枝含糖量占29%，属于高糖量水果，虽然热量每100克为74千卡并不高，但作为一个典型的小糖包，在瘦身时还是不宜吃这种高糖含量的水果。

９.芒果：热量65.0千卡/100克

芒果中含有丰富的蛋白质、维生素、膳食纤维和矿物质等营养元素。而且热量并不高，100g芒果仅有57大卡。维生素A和维生素C的含量都超级高，远远超过柑橘和草莓这些减脂推荐水果，尤其是维生素A每100g中高达六千多微克。人体必需的硒、钙、磷、铁和钾等微量元素的含量的也很高，对于身体骨骼发育和血液再生都有很大的好处。除此之外，芒果中含有的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，防止便秘。对于减肥的人来说也是很重要的。但是它的含糖量是极高的。

10沙棘：热量47千卡/100克

沙棘汁饮料的卡路里：47.00千卡/100克，其中蛋白质含量为7.1%、脂肪含量8.9%、碳水化合物84%、膳食纤维1.7克。属于低热量、低脂肪、高纤维的饮料。100克沙棘汁≈0.3罐可乐的热量。消耗每100克沙棘汁需要工作40分钟。减肥时可以适量饮用。

11.樱桃: 热量46千卡/100克

樱桃含铁极其丰富，有助于生成血红细胞，可以帮助血液循环，促进新陈代谢。樱桃性微温，益脾胃，有补中益气的功效，夏天很多人长时间呆在空调房，吃点樱桃还能帮助祛除湿气。

樱桃同样属于低糖水果，因此害怕肥胖的人群在平时生活中可以用樱桃去代替其他的高糖水果。孕妇在平时吃樱桃，还可以起到美容的作用。樱桃中还含有丰富的果胶，这种物质有利于增加加胰岛素的分泌量，从而让血糖平稳快速的下降。因此建议患有高血糖的孕妇，在平时可以多吃些樱桃