2020最新月子餐食谱,30天科学调理
2020最新月子餐食谱。新妈妈们刚生下宝宝们，需要在月子里面恢复自己的体力，排出体内的恶露，让自己尽量不留下产后后遗症。接下来小编为大家带来最新的食谱。
1、月子餐第1周
主要是排e露、排水、通ru、健脾开胃
刚生下宝宝，在妈妈的体内还有很多宝宝留下的垃圾要排出来，如果多是粘稠的事物会影响消化，并且妈妈的胃口会降低。
选择口味比较清淡，而且油盐也比较少得餐食~
第1天
早餐：桂圆红枣茶+清蒸白萝卜片
午餐：小米粥+当归鲫鱼汤
晚餐：珍珠三鲜汤+清炒菜片
加餐：萝卜海带汤
第2天
早餐：煮鸡蛋+虾仁混沌
午餐：二米饭+香菇肉片+山药炖排骨
晚餐：西红柿面片汤+奶香馒头
加餐：红枣板栗粥+红糖水
第3天
早餐：全麦面包+豆浆+香蕉
午餐：白米饭+蛤蜊豆腐汤
晚餐：鸡汤鲜肉混沌+清炒瓜片
加餐：酒酿小丸子+核桃仁
第4天
早餐：煮鸡蛋+紫薯馒头+滑蛋牛肉粥
午餐：白米饭+西芹炒百合+冬笋拌豆芽
晚餐：小米粥+糖醋里脊+海米冬瓜汤
加餐：小番茄+红枣银耳羹
第5天
早餐：黑芝麻糊+全麦面包+草莓
午餐：白米饭+黄豆猪手汤+番茄鸡蛋
晚餐：花卷+清炒腰花+当归羊肉煲
加餐：火龙果西米露
第6天
早餐：鸡肉三明治+蒸迷糊桃+核桃牛奶
午餐：米饭+山药炖排骨+蒜香娃娃菜
晚餐：鲜花鱼片粥+清炒菜心
加餐：银耳雪梨
第7天
早餐：煮鸡蛋+流沙包+豆浆
午餐：白米饭+麻油鸡+清炒莴笋
晚餐：香菇鸡汤面+拌土豆丝
加餐：黑芝麻糊+香蕉牛奶
2、月子餐第2周
主要是温补、喂养、身体适应期
这时候妈妈的伤口开始好转，身体的e露也排出来了，经过生产引起的营养不足，这个时候开始慢慢的补充，像牛肉、坚果这些可以食用了。
选择清淡又温补的餐食~
第8天
早餐：热牛奶+鸡肉三明治+葡萄
午餐：白米饭+西红柿炖牛腩+清炒荷兰豆
晚餐：猪肝菠菜粥+小白菜丸子汤+清炒菜心
加餐：麦麸（fu）饼干+牛奶
第9天
早餐：煮鸡蛋+二米粥+鲜肉包子
午餐：白米饭+清蒸鲈鱼+香菇鸡翅
晚餐：三鲜冬瓜汤+花卷+拌海带
加餐：奶片水果粥
第10天
早餐：煮鸡蛋+麦芽粥+苹果
午餐：五谷饭+肉片炒蘑菇+海带排骨汤
晚餐：南瓜粥+红烧猪手
加餐：火龙果+核桃仁
第11天
早餐：煮鸡蛋+三鲜疙瘩汤
午餐：米饭+萝卜丝+苦瓜炒蛋
晚餐：花卷+麻油猪肝+豆腐菜叶汤
加餐：桂圆莲子汤+麦麸（fu）饼干
第12天
早餐：三鲜虾饺+黑米粥+糖醋萝卜
午餐：米饭+萝卜丝鱼汤+苦瓜炒蛋
晚餐：花卷+麻油猪肝+豆腐菜叶汤
加餐：奶酪蛋糕
第13天
早餐：豆沙包+燕麦南瓜粥+苹果
午餐：二米饭+葱烧海参+竹荪炒猪肝
晚餐：菠菜番茄炒面+鱼头香菇+苋菜瘦肉汤
加餐：红枣板栗粥
第14天
早餐：葱花饼+煮鸡蛋+菠菜猪肝粥
午餐：白米饭+板栗烧仔鸡+清蒸甲鱼
晚餐：红烧牛肉面+拌海带+苹果
加餐：牛奶核桃露
3、月子餐第3周
主要是滋补、下乃、身体的灰复期
新妈妈经过循序渐进的调理，已经可以正常的行走和自理了，也正是要补充营养的好时候，可以多吃虾仁、鱼肉、瘦肉之类的食物了。
选择蛋白质的食物和各种维生素的餐食~
第15天
早餐：素馅包子+南瓜玉米粥+煮鸡蛋
午餐：海鲜饭+萝卜炖牛腩+炒猪肝
晚餐：炒馒头+海参豆腐煲
加餐：酸奶+蓝莓
第16天
早餐：猪手粥+鹌鹑蛋+糖醋黄瓜
午餐：三鲜混沌+葱爆酸甜牛肉+蒜香娃娃菜
晚餐：青笋炒肉+扬州炒饭
加餐：香蕉牛奶+无糖饼干
第17天
早餐：水果麦片粥+地瓜丸子
午餐：白米饭+黄花菜鲫鱼汤+拌豆芽
晚餐：莴笋肉粥+三丝木耳
加餐：酒酿小汤圆
第18天
早餐：山药粥+煮鸡蛋+牛肉馅饼
午餐：白米饭+干贝冬瓜汤+糖醋萝卜
晚餐：花卷+虾仁豆腐+海带汤
加餐：香蕉牛奶
第19天
早餐：红枣银耳汤+煮鸡蛋
午餐：千层饼+紫薯蛋花汤+炒虾仁
晚餐：山药排骨汤+煎鳕鱼+素菜包
加餐：米酒冲蛋
第20天
早餐：煮鸡蛋+桂圆小米粥+凉拌芹菜
午餐：白米饭+小鸡炖蘑菇+清炒菜心
晚餐：麦芽粥+全麦面包+苹果
加餐：水果沙拉
第21天
早餐：奶黄包+牛肉萝卜粥+炝黄瓜
午餐：糙米饭+南瓜虾皮汤+清炒木耳
晚餐：红烧肉夹馍+冬瓜排骨汤
加餐：核桃豆浆+燕麦
4、月子餐第4周
主要是改善体质、让宝宝营养均衡
滋补类的东西可以有，但其他营养也要够，可以比之前多一点营养。像排骨、海参、花胶之类的都可以安排上。
第22天
早餐：火龙果+酸奶+奶酪饼干
午餐：米饭+红烧鸡翅+鲫鱼丝瓜汤
晚餐：千层饼+上汤娃娃菜+清炒藕片
加餐：牛奶西米露+芒果
第23天
早餐：羊骨小米粥+素菜包
午餐：米饭+肉末芸豆+海米冬瓜汤
晚餐：豆芽炒饼+什菌一品锅+拌黄瓜
加餐：燕麦水果粥
第24天
早餐：黑芝麻糊+桃酥+香蕉
午餐：白米饭+木须肉+萝卜牛腩汤
晚餐：素菜包+鸡丝粥+白菜炒木耳
加餐：红枣糯米豆浆+葡萄
第25天
早餐：冬瓜番茄炒面+酸奶
午餐：五谷饭+猪蹄冬笋汤+麻油鸡
晚餐：黄瓜虾饺+南瓜粥+糖醋白菜
加餐：蒸猕猴桃拌芹菜
第26天
早餐：鸭肉粥+鲜包子+橙子
午餐：白米饭+冬瓜魔芋汤+清炒瓜片
晚餐：花卷+口蘑腰片+香菜鲈鱼汤
加餐：橙汁+奶酪
这些就是小编为大家整理的超级详细的月子餐食谱！
